大家好，萱萱来为大家解答以下的问题，关于正常减10斤需要多久，一个月瘦10斤的方法这个很多人还不知道,那么现在让我带着大家一起来看看吧！

1、第一步：转腰　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

2、　　伸展部位：左右侧腰部肌肉。

3、　　第二步：侧腰　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻 松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

4、　　伸展部位：左右侧腰。

5、　　第三步：提臀缩腹　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回 10次。

6、　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。

7、　　第四步：伸背　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

8、　　伸展部位：背部肌群。

9、　　第五步：臀后侧　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

10、　　伸展部位：臀部后侧肌肉。

11、　　第六步：大小腿　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1 脚弯 曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

12、　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。

13、　　第七步：大腿　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

14、　　伸展部位：大腿前侧肌肉。

15、　　第八步：大小腿和臀部　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

16、　　伸展部位：大小腿和臀 部后侧肌肉。

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