最近和我一起工作的一个人给我留下了一篇关于多任务处理效率低下的文章。上面有一张便条，上面写着：“我想你会喜欢这篇文章的。我希望我能在这方面做得更好。我发现如果我在办公桌前几个小时不看电子邮件，即使不是不可能，也是很困难的。”

我立刻想到了我的父亲。几天前，我和他共进午餐。他已经 70 多岁了，但仍然热爱自己的职业生涯，继续几乎全职工作。

在用餐的某个时刻，我突然想到，与我认识的其他人(包括我自己)不同，在我们在一起的这段时间里，他不会接到电话或短信。他有一部手机，但在与某人会面时，无论是商务会议还是个人聚会，他总是将其关闭。

他不会让它保持沉默。他没有把它放在振动上。他把它关掉。

和一个完全在场的人在一起对我来说是多么美好的感觉——对他来说，完全活在当下是多么美好的事情。

我的智能手机没有设置为在收到新电子邮件时通知我，但我经常想查看它，尤其是在“行动暂停”的时候。

例如，我最近在看电影感到无聊时查看了我的电子邮件(在夹克下以免打扰其他人)。这正是让我一开始就坚持转向智能手机的那种事情——担心我会让我在以前可以轻松访问电子邮件之类的东西时吸引我很高兴没有。

回到我和爸爸一起吃饭。与他共进晚餐的任何人都会注意到的另一件事是：他吃得非常慢——可能是你见过的吃得最慢的人。他咀嚼了很长时间，每一口都细细品味。

他吃得很认真。

我爸爸喜欢告诉每个人他吃过的美味佳肴，经常推荐他最新的餐厅“发现”。以前我觉得他对这么多餐馆如此热情似乎很有趣，直到我意识到他比我们大多数人都更有优势——当他尝试那些新餐馆时，他完全在场，而当你住在那里时，一切都会变得更好当下。

慢慢进食也有益于您的身体健康：它有益于您的消化，并有助于您不暴饮暴食。这就是我父亲在任何时候都吃的方式——在家、在餐厅、独自一人、与他人一起、进餐时和甜点时(他喜欢生奶油泡芙、拿破仑、巧克力等等。)

但是你不会看到他一边看电视一边吃一整袋薯片。他不会盲目地吃零食。

我们大家都很忙。我们有太多的想法，活在当下是很有挑战性的。

我们花了很多时间思考过去发生的事情，或者思考(并且经常担心)未来。

我们已经沉迷于我们认为可以提高我们工作效率的即时访问，但主要是为了让我们成为 24/7 全天候多任务处理者——而不是一个快乐、美好或健康的地方。

那么，我们如何变得更加临在呢?就像我们学会在生活中做出任何其他改变的方式一样：创建一个目标，将其分解成更小的部分，一次一个小的改变。

首先，列出你可以变得更加临在的所有情况。例如，这篇文章中讨论的一些方法：

吃得更慢

吃饭时不看报纸(或其他任何东西)

看电影或去餐厅时关掉手机

在与他人面对面交谈或通过电话交谈时，不要查看 Facebook、短信或电子邮件

将一份薯片倒入碗中，而不是从袋子里吃

当你对某事感到压力时停止呼吸

然后，从你的清单中挑选一个想法作为一种新习惯来采纳，并承诺在接下来的 21 天内练习这个新习惯。当 21 天结束时，庆祝你的成功并为接下来的 21 天选择另一个想法——依此类推。

如果你尝试做太多、太快，就像很多人试图做新年的决议一样，你很可能会失败。

虽然这是真的，“人生苦短”，而我们必须“停下来闻闻玫瑰，”这也是事实，“寿命长”，这意味着我们有时间，我们没有试图让巨人变化，或者一下子发生一百万次变化——这可能会让我们不知所措，以至于我们什么都不做。

如果我们放慢改变的步伐，一次只专注于一个新习惯，我们会取得更多成就。

即使您进一步放慢速度(例如，每个月或每六周养成一个新习惯)，今年您也可以体验到许多积极的变化，并且在未来几年内会有惊人的变化。这适用于您想要实现的任何目标，而不仅仅是变得更加现实的目标。