这里有七个技巧可以帮助你克服对承诺的恐惧：

1. 对自己诚实

问问自己，你真正害怕的是什么，关系教练艾伦博林说。“承诺这么可怕呢?如果你对某人做出承诺，你认为会发生什么?当你真正考虑它时，你会感觉很好，因为对自己诚实是对合作伙伴诚实的第一步。”

2. 考虑可能是他们，而不是你。

约会专家詹姆斯安德森解释说，有些人完全害怕承诺，有​​些人害怕向特定的人承诺。“你需要反思并决定哪些描述了你。如果您愿意接受承诺，但对您当前的伴侣不感兴趣，请真正考虑一下为什么会这样，并确定这是否可能会改变。如果你只是害怕一刀切的承诺，你需要更深入地挖掘自己，以确定根本原因。”

3. 写下你的恐惧。

有时，将所有想法写下来会更容易表达出来。在某种程度上，你可以退后一步，从字面上看是什么阻碍了你。“当您以黑白方式看到它时，您会更加清晰，并且能够一次解决每个障碍。它会让你更好地理解，你会发现它并不像你想象的那么可怕，”博林说。

4. 设定一些目标。

一旦你更好地理解了为什么你会因为对承诺的恐惧而挣扎，你就可以设定一些目标来解决这种恐惧。“这些可以包括任何事情，从以不同的方式约会，约会与您类型不同的人，与您可能一直推迟承诺的伴侣采取可怕的婴儿步骤 - 或者任何让您更接近与想要的人建立健康关系的事情，”心理治疗师和关系教练Toni Coleman，LCSW，CMC 解释道。

5. 专注于你的伴侣。

当你对一个人承诺时，你就是从约会世界的所有其他选项中挑选那个人。“这可能是一个令人不舒服的选择，不应该掉以轻心。为了让它更容易，花一些时间想想你真正喜欢你现在的伴侣什么。然后在找到他们之前想想你迄今为止约会过的所有其他人。如果您认为没有找到更合适的现实机会，您应该给承诺一个机会，”安德森说。

6. 谈论它。

一旦你花时间确定你害怕承诺的根本原因，你应该和你的伴侣谈谈。“如果您的合作伙伴准备好承诺并希望您在同一页面上，这尤其有用。谈论您的保留意见并了解他们的想法。他们可能会让您放心，或者可能会加剧您的恐惧，”安德森解释道。无论哪种方式，您都会更好地了解承诺是否正确。

7. 寻求专业帮助。

有时，克服这种恐惧或任何与人际关系有关的恐惧的最佳方法是与治疗师交谈，从那里，您可以确定为什么不能承诺的根本原因，并且专业人士可以与您合作采取适当的步骤克服这种恐惧并建立健康的长期关系。