在你没有预见到结束的有意义的关系之后，你开始考虑你做错的一切。

如果你不是那个想要分手的人，你可能会花很多时间责备自己，想知道你可以做些什么不同的事情。

你可能会开始相信你对发生的一切负有全部责任，你应该独自在感情中度过数年的炼狱，为失去你所爱的人而悲痛。

当您独自度过数月和数年时，您可能会承担所有责任和责备。

你可能会告诉自己关于你自己的可怕事情，以及你在这段关系中是多么的一个怪物。

然后你可能会对你所做的一切感到内疚，并认为这段关系只是因为你而结束。

你可能会感到羞耻、不配和不可爱，因为另一个人很好，而你不是。

这种不健康的想法把所有的责任都推给了你，并免除了你前任的所有责任。

你的前任继续前进，甚至可能很快就会找到真爱，而你却花费过多的时间来反思、伤害和惩罚自己的所作所为。

这些都是我婚姻结束时所经历的。

婚后的我一团糟，背负着很大的责任、责备和内疚。

我觉得我对我的前任犯了罪，因为我对待她的方式有多糟糕，我们的争吵有多激烈，以及最后这段关系的破裂有多么戏剧化。

我相信，如果我变得更好、更聪明、更善良、更多地付出，我们本可以一直在一起。

这些感觉和想法让我隐藏了多年，重演过去的事件。几年后，我在精神上攻击自己，并对自己感到难过。

我呆在家里，把自己锁起来，默默地受苦，相信再也没有人要我了，我不值得爱或被爱。

我不认为她、这段关系或我们俩有什么问题。我对所有出错的事情承担全部责任。我把所有的责任都归咎于自己。

我所做的一切，都在脑海中放大，责备自己。她所做的一切，我都为之辩解、辩解，或者想方设法责备自己。

后来我意识到这完全是我的想象，这些自我伤害的想法。当然，我在这段关系结束的过程中起了很大的作用，但我的错并不完全是我的错。

如果你为一切都责怪自己，并对一段出错的关系感到内疚，我想提醒你以下七件事，这样你就可以停止为过去惩罚自己。

停止因分手而惩罚自己的 7 种方法

1. 你已经尽力了。

如果你知道得更好，你会做得更好。

您正在根据当时拥有的工具采取行动。您可能没有故意或故意破坏关系或您的伴侣。

我们每个人都在我们所处的环境中尽力而为。

如果你有能力变得更加理解、不那么挑剔或更加宽容，你就会这样做，但当时你做不到。

在我生命中的某个时刻，我认为这种感觉很糟糕，所以我不愿意坦诚说出我对前任的感受。我认为阻挠和关闭在解决问题方面比说出来更有效(相信我，他们不是)。

我还认为，在事情进展不顺利时威胁分手或在争吵中随意提出离婚是有效的(事实并非如此)。

这既不正确也不公平，但这是我生命中所处的位置。如果我知道更好的方法，我就会这样做。如果我有更好的沟通技巧，我会使用它们。

随着时间的推移，你和我作为人和伙伴一起成长、发展和改进。

好消息是你昨天的伙伴不一定是你未来的伙伴。我不是昨天的人，对此我很感激。

下次你可以做得更好。

2. 您对发生的事情不承担全部责任。

请记住，关系中有两个人。你做了你的部分，你的前任做了他们的。

你不能为你们俩承担责任。

需要两个人跳舞，两个人让一段感情成功，两个人让一段感情走到尽头。

你可能会以完全积极的态度看待你的前任，并以消极和判断力看待你的所有行为。尝试更客观地看待情况。对你们双方都给予同等的信任和责备。你和你的前任对这段关系产生了积极和消极的影响。

当你只有 50% 的合伙人时，你不能承担 100% 的责任。

3. 你应该得到和前任一样的宽恕。

你应该给自己和前任伴侣一样多的休息时间，如果不是更多的话。

你可能对自己异常苛刻和挑剔，承担了所有错误的责任。

你可能习惯于对自己苛刻，因为在你成长的过程中，所爱的人对你很严厉，但与其严厉和责备，不如选择同情。

你可能在不知情的情况下做了一些事情，无意的，也没有试图伤害你的前任。

你是一个人，像所有人一样成长和犯错。

你过去的错误不一定是终生的遗憾。

您可以将自己无意识地做的事情用作学习和成长的工具，以成为更好的自己。

4. 对发生的事情更加好奇。

不要责怪自己，而是对你与前任的经历感到好奇，并找出发生的根本原因。

我开始好奇我的成长经历、我过去的创伤，以及我为什么以我的方式出现在这段关系中。

当我更加好奇我是如何成为这段关系中的那个人以及我为什么会这样行事和沟通时，我让自己休息一下。我没有责怪自己，而是通过辅导员和朋友得到帮助，从而更加了解自己。

成为你的痛苦、苦难和责备的学生，这样你就会对自己变得更聪明。

你不能对分手做任何事情，但在分手后，你可以做一些工作来理解你为什么表现出你的表现，这样你就可以在未来做得更好。

你可以在过去找到自我意识和智慧。.

5.发布比较和判断。

我们从小就被教导要与他人比较并判断自己。在痛苦的分手后，这些自我破坏的习惯尤其有害。

将您的生活与前任的生活进行比较，并将自己与处于恋爱关系中的朋友进行比较，这无助于您继续前进。

也不会因为这段关系中发生的事情而评判自己并贬低自己。

与其将自己与他人比较，不如将其视为一条成长之路。

自己和自己比较。观察一下，与过去的关系相比，您如何在今天的人际关系中更强大、更聪明、更聪明。

此外，将自我判断转变为感激之情。与其严厉地评判自己，不如感谢自己的发展。感谢那些帮助你成长为一个人和一个合作伙伴的经历。

6. 肯定你的价值，因为你是谁。

你对前一段感情的感觉和你一样糟糕，因为它正在为你自己的价值打开伤口。

与其自暴自弃，不如培养和重申自我价值?你能提醒自己你不仅仅是你的关系以及你的前任发生了什么吗?

不管你们两个之间发生了什么，你都值得做你自己。

如果你不相信这一点，那么也许你们的关系是一个机会，让你在它开始之前就认识到自己的不值得的感觉。

一旦你更清楚地看到伤口，你就可以开始处理它们。

你可以提醒自己，你给这个世界带来了很多好处，在你的生活中帮助了很多人，你可能对很多人都流露出同情和善良。

提醒自己，你不仅仅是成为关系伙伴的狭隘鞋盒。

7. 为这种关系带来的好处而受到赞扬。

不，这并不完美，在过去的关系中，有些事情你可以承担责任，但你能把什么归功于你?

如果你把所有的坏事都归咎于自己，你不也必须为发生的好事承担一些功劳吗?

这种关系带来了哪些积极影响?

在过去的关系中，你是如何成长为一个人的?

你是如何成熟并成为更好的自己的?

在我的关系中，发生的一件积极的事情是我们都互相帮助实现了我们的职业目标并在我们的职业生涯中取得了进步。我们也都认识到自我破坏的模式和行为，并继续对自己进行工作。

通过我们的伙伴关系，我们暴露了彼此的伤口，这使我们能够努力治愈它们。我们现在可以通过更多的自我意识和理解为自己、我们所爱的人和未来的合作伙伴表现得更好。

你也应该得到与你给自己的责备一样多的荣誉。

回想一下你在这段关系中走过的道路，以及在这段关系结束后你所做的好事。想想你们两个的生活都得到了多少改善(如果有的话)，以及你们是否都成为更聪明、更善良、更开放的人。