在压力大的时候，我们对自己撒了个大谎。

它让我们感到迷失、害怕和不被爱，就像我们被暴风雨无助地带走和带走一样。

我们的脑海中可能会充满可怕的图像、文字和故事，关于原因以及我们不想要的痛苦应该归咎于谁。

听起来有点熟?如果是这样，你并不孤单。你很正常 这就是人类对压力的生物学反应。

那么什么是大谎言呢?

最大的谎言是我们无法控制自己的压力反应。 事实上，我们这样做。很多控制。

在我相当多的困难时期，我一直在艰难地挣扎着。我经历过金钱和工作问题，与健康作斗争，并被推入具有挑战性的人际关系中。

但这还不是最糟糕的部分。最糟糕的是，我成长为一个高度敏感的人，他会在内心对几乎任何可能被解释为消极的事情做出反应。

在上述感受中，我无可救药地坐在天平的“感受所有”的一端。

直到一段特别艰难的关系给我带来了如此大的压力和焦虑，以至于我厌倦了自己的无意识反应，并发誓要尽一切可能阻止它(或让它变得更容易)。

通过研究和大量实验，我创造了一种实用的方法，可以让自己在任何时间、任何地点、当冥想垫或令人安心的书遥不可及时立即让自己平静下来。

这个技巧是如此简单和强大，它让我经历了这段关系中令人痛苦的经历，并且从那以后让我在很多经历中团结在一起。

它很容易记住，对你的身心有即时影响，最重要的是，当你经历压力风暴时，它足够简单，可以被记住和使用。

如何在两分钟内让自己平静下来

现在花点时间让自己感到舒服，然后自己尝试以下四个步骤：

1. 冻结自己。

还记得你小时候玩的游戏，当你突然停止运动时，就像你被冻在冰里一样?现在就这样做。停止你的身体部位、情绪和思维过程。把自己想象成一个被电击枪击中的卡通人物。如果有帮助，你甚至可以让它变得有点戏剧化。

2. 专注于你的食指。

(如果你觉得第一步很困难，请跳到这里)。在 20 到 60 秒内，只将注意力集中在食指背面。让你的身心都被它吞噬。

让它离你更近。研究铆钉、折痕和那些微小的指纹线。如果你的环境很吵，让你周围的声音合并成一个单一的背景嗡嗡声，让它从你的注意力中消失。

3. 有意识地呼吸。

放下你的注意力，重新审视你的身体。有意识地深吸一口气，然后让它慢慢地、平静地通过你的嘴巴，产生一股放松的波浪，从你的胸部开始，然后通过你的身体漂浮到你的皮肤表面。

4. 有意识地环顾四周。

当您重新融入周围环境时，请扫描您面前的场景。尽可能不分青红皂白地专注于你早上醒来时的注意力。

有意识地注意那些试图回到你脑海中的想法，并以好奇的态度观察它们。

你觉得怎么样?

您现在可能会感觉与您的感官有更多的联系，与以前的想法拉开距离，并与当下时刻联系在一起。

最重要的是，你会意识到你不舒服的根源是你的想法。其他一切，比如情绪、身体不适和疼痛，都从那里开始。

如果一开始你很难放慢速度，试试这个：如果你经常冥想，在最后一分钟以同样的方式专注于同一个手指。这样做会将清晰、放松和依恋的感觉与行动联系起来(或锚定)。

如果你不冥想，现在是开始的好时机!它将帮助您提高应对压力情况的能力，并显着提高此技术的效果。

为什么这种技术有效

压力是一种精神上或身体上的紧张，两者都体现在你与头脑中思想的关系中。

正念可以让你走出队伍，看着它经过，而不会被带到湍急的河流中。

当我们被大河拉下时，我们的情绪和身体会做出反应，就好像思想中包含的危险或痛苦是真实的、直接的，必须立即处理。这就是为什么即使有人提醒我们我们试图忘记的压力情况，我们也会感到不适。

与现在重新联系提醒我们， 这 是唯一真正存在的时间。

专注于你的手是一种古老的阿育吠陀练习，有助于使灵魂扎根并提供身体的稳定性。

自己试试

这种技术有效的最重要原因是它给了你一些东西——控制。

我们可能无法选择生活中会发生什么，但正如维克多·弗兰克 (Viktor Frankl) 所说，我们始终可以选择自己的反应。