我最近与一位描述他们正在经历的斗争的人进行了私人谈话。顺便说一句，他们提到“你没关系，你已经打过仗了”，然后继续谈论我是如何结婚的，我正在从事我喜欢的职业，我“成功了”。
听他们说话，我能感觉到我的心碎了，部分是因为他们：我知道将自己的内心与别人的外表进行比较并发现自己非常缺乏是什么感觉。
但我也感到深深的悲伤和沮丧，因为他们的假设与事实相去甚远。
虽然我非常感激能拥有这段关系、职业机会以及我拥有的一切——而且我过去确实有一些战斗——但我仍在应对许多挑战。迄今为止最大的一个是感觉足够好;对我是谁以及我在生活中所做的事情感到平静和满足。
很长一段时间，我都用外在的成就来提升自己的价值感。然而，在这之下，隐藏着很多羞耻和焦虑，因为我认为与其他人相比，我在某种程度上有缺陷。我觉得需要不断地重塑自己，并且比现在更能跟上周围的人。
感觉足够好(并定义什么是足够好)是我最大的挣扎之一，我意识到这可能是一个终生的过程。
我想分享我的一些经验，并谈谈我发现对我自己正在进行的旅程有帮助的一些事情。如果你也很难像现在这样感觉足够好，我希望它们对你也有帮助：
1.“足够好”在不同的上下文中看起来是不同的东西。
我过去常常通过告诉自己一些事情需要完美才能变得足够好来为失败做好准备。现在，我了解到“足够好”存在于一个范围内，受环境、环境和生活中发生的其他事情以及我的幸福、我的价值观和我的优先事项的影响。
在她的《成功》一书中，心理学家海蒂·格兰特·哈尔沃森 (Heidi Grant Halvorson) 解释说，专注于“变得更好”而不是“变得更好”更有帮助。
当我们关注后者时，我们倾向于将自我价值与成就联系起来，认为自己要么成功，要么失败。对于前者，我们更愿意接受技能、能力和成就是可以通过我们的信念和行为影响的可塑事物。
当我告诉自己某些事情必须完全按计划进行或完全失败时，我不太可能尝试尝试，我不太愿意接受有助于我改进的反馈，最终，我不太可能成长。
如果我尝试某事但没有成功，短期内可能会感到痛苦，但我知道回首并知道我已经尝试过的我会感觉好得多(并且为自己感到自豪)而不是回首往事错失良机。
我还了解到，按照我的方式定义“足够好”很重要。其他人可能对它的含义和外观有不同的看法，但我无法控制。同样，总会有人比我更聪明、更有才华、更有成就、更多 X 和更多 Y。唯一对我有帮助的人是昨天的我。
2. 我更关注我想成为的人而不是我想要实现的目标。
将我的自我价值与外部成就脱钩仍在进行中，但我发现最有帮助的一件事是关注更大的图景。有时这看起来像是在问自己，“十年后这件特别的事情对我来说有多重要?” (通常的回答：不太好!)。通常情况下，它涉及从思考做到成为。
虽然我们中的许多人非常看重外部成就，但通常有许多我们无法控制的变量会影响情况的结果。即使我们尽了最大努力，把每件事都做对了，我们可能仍然觉得“不够好”，因为这些外部变量意味着我们没有获得金星或最高奖项。
然而，我们确实可以控制的是我们所体现的品质。当我发现自己陷入“不够好”的想法时，我发现停下来问问自己：今天我想成为谁?这提醒我，我想以创造者的身份出现在我的生活中，而不是作为受害者，带着同情，而不是判断，冷静和全心全意，而不是打一场内战。
3. 我专注于我做对的所有事情(以及我认为我做错的事情)。
我内心的批评者很擅长强调我做错的所有事情以及我可以改进的所有方式，通常会在一边很大的羞耻感和判断力的帮助下。我旅程的很大一部分是学习在我内部对话的这部分调低音量，并在我称之为内心导师的部分调高音量。
我的内在导师也很擅长指出我可以改进的地方，但她的语气却截然不同。
她也更加以问题为导向(而我内心的批评者像五彩纸屑一样四处乱说)并且倾向于提出开放式问题，例如“你将来如何以不同的方式处理这种情况?”
她还平衡了建设性的批评和承认我做对的所有事情。
我通过简单的练习鼓励我的内在导师，比如保留“已经完成”的清单(而不是“要做的”清单)，每周花时间反思积极的经历、新的机会、我感到自豪的事情以及吸取的教训.
4. 我记得只是因为我认为某事并不意味着它是真的。
就像我在这篇文章开头的同伴一样，当我陷入“不够好”的情节时，我会感到非常孤独。
在这些时期，特别是在精心策划的社交媒体提要盛行的情况下，很容易观察其他人的生活，并对他们的情况进行各种假设和判断，甚至对我们的挑战有多大感到有点不满。与他们看起来的轻松相比，生活的感觉。
在过去十年的大部分时间里，我都以一种或另一种身份与情感支持一起工作，我意识到“足够好”不是环境、成就、金钱或成功的结果。
同情这个词的拉丁词根是“受苦”。每个人都觉得或担心自己在某些时候不够好。害怕我们不够好并不代表我们不够好;它只是让我们成为人类。
记住这一点可以帮助我感觉不那么孤单，这使我能够开始温和地挑战那个声音并问“这是真的吗?” “这里还有什么其他选择?” “如果我最好的朋友告诉我这个，我会如何回应?” 和“如果没有这种信念，我会是谁?我会怎么做?”
最后，我了解到没有一种“一刀切”的方式让我们自己感到舒适和足够。通向同一个目的地有许多不同的道路，对我们来说正确的道路是符合我们的价值观、感觉真实并帮助我们与真实的人建立联系的道路。