我们渴望寻求“合适的人”、永远支持的伴侣和爱的关系。

如果我们得到这三个，就像中了人生的乐透。当我们遇到某人时，我们梦想他/她成为我们的灵魂伴侣。当我们处于恋爱关系中时，我们希望他们会无条件地爱和支持我们，这种关系将是充满爱意和永恒的。

那将是理想的世界，不幸的是，理想的世界并不是我们生活的那个世界。

我经历了离婚和几次失败的关系才知道什么是真爱。强烈、持久的爱不是和“对的人”在一起，也不是一直处于一种毫不费力的美妙关系中。那是一种剥夺权力的生活方式，就像等待生活变得完美一样。

我开始明白，真正的爱是一种日常承诺，通过在我们的行动和言语中充满爱心和专注，使关系变得美好。

除了我们的伴侣故意进行身体/语言虐待或情感操纵的情况外，爱就是承诺爱，即使我们的伴侣无意中让我们失望、沮丧或伤害了我们。

在难以兑现承诺的日子里，我会应用这五个步骤，它们可以帮助我避免与伴侣陷入被动攻击的漩涡。

1.实事求是，看全图。

当我们的伴侣让我们失望时，它会受到如此严重的伤害，以至于我们对其他重要的事情视而不见。

为了保护我们受伤的自我，我们反应过度，把问题吹得不成比例，争论不休。我们的逻辑被劫持了，我们忘记了看到整个画面——在大多数情况下，我们所争论的并不真正重要。

在这样的时候，我问自己，“这个问题是因为他的不敏感/不成熟/不负责任而发生的，是世界末日还是关系的末日?或者它是一场肆虐的风暴，但我们可以从那里重建并为未来吸取教训?”

2. 挖出“我被爱”的清单。

每当我们感到痛苦或愤怒时，理性就会从我们的脑海中飞出。我们的思想专注于我们如何成为受害者，并抹去了我们的伴侣对我们表现出爱心的时间。

每当我发现自己有这样的反应时，我就会深入挖掘“我被爱”的清单。这是我的伴侣经常做的和最近为我做的所有大大小小的爱心事情的清单。

例如，我可能会记得，当我感到压力和疲惫时，尽管他自己下班很晚，他还是长途跋涉到我的住处，为我准备晚餐，去杂货店购物，并在我的冰箱里放了我最喜欢的滋补食品。

我还会记得他经常做的爱的行为，比如每天他醒来后的第一件事和他睡觉前的最后一件事，给我在床上喝咖啡，当我工作很长时间时给我按摩小时，并在我感到沮丧时让我振作起来。

3. 想象他/她的盘子并意识到它有多满/多重。

在理想的情况下，我们的伴侣是 24/7 充满爱心、体贴、细心和深情的。也就是说，当我们不受生活压力、问题和负担的束缚时，很容易成为这样。

每当我的伴侣以一种没有爱心的方式行事时，我都会尝试通过让自己站在他的角度并想象他当时生活中的责任、问题和担忧来对抗我的愤怒、伤害和失望的感觉。

这个简单的练习帮助我从他的角度看待事情，并使我能够理解他无法以“好”合作伙伴的方式行事的日子。这种做法不是专注于他如何爱我，而是让我有机会确定我可以如何爱他和支持他。

4. 了解你的反应如何使你伴侣的不爱行为永久化。

拍手需要两只手。当我们的伴侣没有被爱时，自我的反应是想，“我不配得到这个，所以我要报复并夺回我的权力。” 这种反应只会让我们陷入双输循环。

我们互相攻击，当我们内心深处想要的只是感觉我们的伴侣珍惜我们，并作为我们最大的支持者站在我们一边。

每当我想做出消极反应时，我都会深吸一口气，将我的思想引导到如何打破恶性循环上。我会问自己，“我如何才能在没有责备、判断和批评的愤怒言辞的情况下就不可接受的行为表达我的界限?”

挑战在于将指责的非建设性反射与教育我们的合作伙伴以正确的方式对待我们的建设性实践交换。

5. 要有爱心，但要保持健康的期望和界限。

虽然在一段关系中成为合适的人很重要，而不是等待一个人，但我们保持坚定的界限至关重要。爱不应该以牺牲我们的自我价值感为代价。

期望我们的合作伙伴尊重我们、优先考虑我们、向我们表达他们的感受并表示赞赏是有益的。当我们的合作伙伴开始将我们视为理所当然时，我们需要以坚定但非对抗的方式进行沟通，表明我们不会接受这种行为。