这是我们正在进行的女性约会建议系列中关于女性如何克服身体形象问题的另一篇文章。你是否痴迷于变胖?您是否尽可能避免使用镜子?这些都是感觉肥胖和身体忧郁的迹象。

你猜怎么着?没有人拥有完美的身体。你在杂志上看到的那些名人照片都是经过修饰的。那些电影和电视里的演员都是妆容层次分明，一半的时间都是双倍的。你在跑道上看到的那些模特通常会感到肥胖。他们与可能让他们看起来像骷髅的饮食失调作斗争。对苗条、年轻和完美外表的痴迷是我们文化的祸根。

您是否曾经对自己的身体感到不适，例如感觉自己发胖、脂肪团过多或皱纹过多?或者你有太多的体重、粉刺、头皮屑、小胸和丑陋的脚趾?好吧，你绝对不是一个人。这种文化中的每个人在青少年和成年生活的某个时候都会遭受身体忧郁症的困扰。身体忧郁会对你的约会和爱情关系产生深远的影响。这篇由两部分组成的文章的第一部分适用于想要克服肥胖的单身人士。在第二部分，我将分享更多关于如何消除身体忧郁的夫妻关系技巧。

但在我们讨论可以帮助您消除肥胖的五个技巧之前，我想让您知道如何建立自尊的技巧可以每周在我的约会技巧和关系建议通讯中找到。

更有效地处理感觉脂肪的五个最佳技巧

1. 转向更积极的思考以消除肥胖：

这不是你的身体问题——而是你对导致问题的严重程度的思考。你看到你的松弛并开始思考它是多么没有吸引力以及它是多么令人失望。消极的自我对话会导致抑郁和不安，这反过来又会影响你与他人的相处方式。但最好的消息是：研究表明，您可以通过改变这些想法来打破这种模式。就像其他任何事情一样，当谈到改变心理习惯时，实践会让一切顺利。

每周几次，每次 10 到 15 分钟，写下关于您的身体不适的中立或正面陈述(例如，“超重是小问题。”或“只是多增了 15 磅。”)大声朗读陈述。当出现疑问或消极想法时，例如“这太糟糕了”。简单地写下来。继续这个过程，对你的身体不适交替进行中性和消极的想法，直到你感觉到情绪发生积极转变。这将有助于消除您对自己状况的任何可能抱怨，并使您的大脑养成用积极反应来对抗消极想法的习惯。

2. 镜像运动消除感觉脂肪：

照照镜子，选择 3 到 5 件您喜欢自己外表的东西。穿合身但不暴露的衣服，这样即使您身体发青并感觉发胖，您也可以进行这项运动。定期练习时，此练习会将注意力从您的身体不安全感转移到您喜欢的身体特征上。研究表明，在参加社交聚会之前做镜子练习特别有帮助，因为它有助于增强你的信心并帮助你停止比较游戏，根据你遇到的其他人的外表或穿着来判断自己。它很简单，但非常强大。

3.环顾四周以消除感觉脂肪：

下次外出时，好好看看你的一群朋友或人群中的人。请注意，情侣的形状和大小各不相同，恋爱不仅仅是为了身体上的完美。人际关系中的人超重、矮小、瘦、高、有粉刺、面部疤痕和其他皮肤状况。想想大多数人都有身体缺陷的事实，你会对自己建立爱情关系的机会感到更加乐观。

4. 分享有关感觉肥胖的信息时明智地选择：

无动于衷。避免在描述中加入负面判断，例如“这太糟糕了”或贬低自己。如果你觉得这没什么大不了，其他人也会以同样的方式看待它。

5. 挑选浪漫伴侣以消除感觉肥胖时要挑剔：

不要满足于任何人。如果候选人要在您的约会生活中拥有有意义的健康位置，他或她应该满足以下三个标准。