晚上睡不好？你早上会感到困倦、沮丧和不开心吗？如果听起来很耳熟，那么你不是唯一一个遇到这个问题的人。事实证明，许多人无法睡个好觉，这就是我们使用智能手机的原因。

屏幕上的蓝光会唤醒你。当你需要放松的时候，应用会激发你的能量，通知会破坏你的休息睡眠。但是，只要在iPhone上使用这四个设置，就可以更改所有设置。根据利用，他们将改善你的睡眠，让你整天感觉更好。

在时钟应用程序中设置就寝时间

我们每天晚上需要七到九个小时的睡眠。理想情况下，这意味着每天在同一时间上床睡觉(包括周末)。训练你的身体更快入睡，更容易起床，让你精神焕发。这就是就寝时间发挥作用的地方。

1.打开时钟应用程序，选择就寝时间，然后按计划按钮。

2.打开就寝时间表，并确保该功能在一周的每一天都处于活动状态。

3.设置睡眠时间，最好是7.5到9小时。

4.现在回到就寝时间标签，点击左上角的选项。

5.打开睡前提醒，这样你就能记得按时睡觉了。

开启黑暗模式和夜班。

我们睡眠不足的原因之一是我们上床睡觉时不觉得累。问题在于iPhone屏幕上的强光，它诱使我们的大脑认为现在还是白天。这可以阻止大脑释放褪黑激素，使你感到疲劳。

制定作息时间表，睡前至少一小时开启黑暗模式和夜班。暗模式可以消除亮白屏，夜班可以减少所有应用发出的蓝光。

1.进入设置-显示和亮度。

2.在“亮”和“暗模式”下，打开“自动”，然后触摸“选项”来设置日程。使用灯光图案可以帮助你在早上醒来。

3.回到“显示和亮度”设置，然后点击“夜班”，再打开“预定时间”，设置为至少一个小时的就寝时间。

4.使用滑块使颜色变得更暖(更暖)。

使用停机功能。

蓝光并不是iPhone在夜间的唯一问题。大多数应用程序都是为了鼓励我们使用它们，并不断吸引我们。即使在睡觉的时候，它也能让我们和他们保持联系。

保持健康睡眠的最佳建议是花30分钟或一个小时，然后带着手机以外的东西入睡。利用这段时间阅读、洗澡、听轻音乐或反思你的一天。请不要将它用于脸书或任何游戏。