大家好，萱萱来为大家解答以下的问题，关于立定跳远训练计划制定，立定跳远训练计划这个很多人还不知道,那么现在让我带着大家一起来看看吧！

1、给你提供一点点经验，达标不难。

2、每次练习前，先慢跑，标准是身体出汗。

3、感觉身上都暖了（尤其冬天）， 之后拉伸腿部韧带，活动腰部。

4、 在开始正事练习。

5、2个方法你二选一， 一是 跳台阶 二是蛙跳台阶就是楼梯（一次跳跃几磴，随着训练的次数增加，会越来越多）那蛙跳举例： 每一次跳跃都要用全力，跳的时候心里不要想着跳远，要保证一定得高度，落地后一瞬间起跳跳第二次。

6、 一组不少于8个（当然这个看你现在的能力） ， 当你跳的腿部发酸， 停下来用全力冲刺跑，尽量抬高大腿。

7、 如果场地有限，就休息， 拉伸腿部韧带和拍打大腿。

8、 一次训练 跳4到6组 就休息、练习后也要放松肌肉，就是拉伸和拍打 ，避免乳酸过度堆积。

9、 （隔一天练一次） 坚持一个月， 就有质的飞跃，说不定 就能达标。

10、 你可以试试看。

11、然后继续保持训练的习惯，对提高身体素质 或者打球都有好处、最后说一句： 中考体育达标，你不要太在意，都会通过的。

12、（骗你是猪）。

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