仰卧起坐是锻炼腹肌的好方法，但如果你实在无法坚持做仰卧起坐——因为说实话，仰卧起坐不是最简单的运动，也不那么有趣——还有其他方法可以锻炼腹部肌肉。相反，试试这个六步锻炼法，锻炼出更强的核心肌群，而不用仰卧起坐、仰卧起坐或平板撑。

仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉(腹部肌肉是核心肌肉的一部分)，而站立式腹部锻炼则主要锻炼深层核心肌肉，即与脊柱或骨盆相连的肌肉。Peloton 表示：“站立锻炼核心肌肉时，你必须对抗重力并保持平衡。这需要更大的肌肉激活度才能保持稳定。”

对于这项锻炼，您只需要一个哑铃，但如果没有哑铃，您可以使用壶铃或一个较重的水瓶。完成以下每个练习 10 次(在适用的情况下每侧都做)，每个练习之间休息 30 秒。完成一整轮后，休息一分钟，然后再重复锻炼两次。以下是您的练习：

站立触脚趾

哑铃劈柴(每侧 10 次)

交替向前弓步并扭转

哑铃环游世界

单臂哑铃行进(每侧10次)

尝试每周坚持进行两到三次核心锻炼，您就会开始注意到好处，例如姿势更好、背部疼痛减少、平衡性和稳定性提高。想要更多这样的锻炼吗?接下来尝试这个三动作站立核心锻炼，或者试试这个三动作地板腹部锻炼——别担心，仍然看不到仰卧起坐、仰卧起坐或平板撑!