如果您正在寻找一种比单纯划船更有趣的划船机锻炼方法，那么不用再找了，我们已经为您准备好了!健身教练Sarah Holden 的这项 25 分钟锻炼结合了划船和体重练习，可以锻炼您所有的主要肌肉，特别是核心肌肉，并燃烧大量卡路里。只需前往划船机，确保您穿着一双好的交叉训练鞋。

为了进一步增加热度，这是一项 AMRAP 锻炼。“AMRAP”代表“尽可能多地进行回合”，这是 CrossFit 和 HYROX 训练中流行的一种高强度训练方式。目的是迫使自己在规定时间内完成尽可能多的回合，因此它特别适合锻炼肌肉耐力、体力和让心脏跳动(这意味着燃烧大量卡路里)。

对于这项锻炼，请将计时器设置为 25 分钟，并尽可能多地完成以下练习。由于没有休息时间，您需要尝试以连续稳定的速度进行锻炼，尽量减少休息。您会在上面的视频中看到，这项锻炼原本有两个腹部练习，但是，我们删除了一个并降低了重复次数，因为我们认为它不太适合初学者。准备好健身水瓶，这是您的锻炼：

500 米划船

10 次腹部滚转(划船结束时，双膝跪地，将双手放在座椅两侧，将椅子尽可能向前滑动，然后挤压核心，将其带回起始位置)

划船机上做 10 个波比跳(或者就在旁边做)

如果您喜欢这个，那么我们还有一些划船训练，我们认为这些训练可能适合您。接下来尝试MiraFit 的这个循环训练，它会再次激发您的新陈代谢，尽管我们认为它稍微容易一些。或者，如果您只是想提高您的心血管健康/划船能力，请尝试HYROX 主教练 Jake Dearden 的 这个划船间歇训练。