如今，许多人都想变得更强壮、锻炼肌肉。毕竟，它可以提高骨密度、促进新陈代谢、支持心脏健康等等。但是，许多人认为做到这一点的唯一方法是使用哑铃和杠铃等重物，但事实并非如此。这项 7 步锻炼仅使用阻力带即可使您的上半身和下半身肌肉处于紧张状态，帮助您增强力量并锻炼全身肌肉。

不起眼的阻力带是一种有效(且便宜)的家用健身器材，但它经常被人们遗忘在众多重物之中。然而，2019 年发表在《Sage 开放医学杂志》上的一篇系统性评论比较了使用阻力带和传统阻力的研究，结论是：“在力量增长方面，使用弹性阻力进行的训练与使用重量器械和/或自由重量进行的训练之间没有优势”。

这项锻炼来自 Sweat App 创始人 Kayla Itsines，她将其称为“酒店锻炼”，因为您可以在任何地方进行锻炼 - 这就是阻力带的魅力所在。这是一个力量循环，因此您将一个接一个地完成每项锻炼，无需休息。但是，如果您的阻力带阻力较大，那么您可能需要在锻炼之间短暂休息 30 秒。完成所有锻炼后，休息 120 秒，然后再重复锻炼两次。

侧平举——12次

前平举——12次

俯身划船 – 12 次

弹力带拉开——12 次

单臂深蹲至过顶推举——每侧 12 次

弓箭步——每侧 12 次

二头肌弯举——12次

想要更多弹力带锻炼吗?我们有很多!这是一项只针对上半身的锻炼，您应该能够在 15 分钟内完成，还有一项下半身锻炼，您可以在本周晚些时候尝试。但是，如果您时间紧迫，又想在一次锻炼中锻炼所有主要肌肉，这里还有另一项快速全身锻炼。