你是夜猫子还是早起鸟?我们每个人都有适合自己独特生活习惯和节奏的睡眠时间表，但很多人会形容自己要么是天生早起的人，要么是喜欢熬夜的人——或者介于两者之间。

然而，新的研究表明，夜猫子行为可能会损害我们的心理健康。斯坦福医学院的科学家进行的一项大型研究表明，那些承认自己熬夜到凌晨的人患精神疾病的几率更高，包括抑郁和焦虑。

新研究的要点：

睡得晚的人更容易出现心理健康问题

早睡早起的人心理健康状况最好

为了健康老龄化，建议您在凌晨 1 点前睡觉

无论研究对象是出于需要还是出于自然冲动熬夜，研究人员发现凌晨 1 点后睡觉都会对他们的心理健康产生不利影响。

在这里，我们将仔细研究这项研究对我们的睡眠行为意味着什么，并在特许心理学家的帮助下探索改变睡眠模式的方法。

什么是时型?它如何影响睡眠?

除了我们的日程安排和习惯之外，我们倾向于熬夜、早起或两者之间休息还有一个生物学原因。这是因为我们的睡眠类型，它有助于确定你何时感到自然的睡眠冲动。

除了你最想睡觉的时间之外，我们的睡眠类型(由遗传、年龄和其他因素决定)还会影响你的核心体温和饮食习惯。睡眠类型主要有四种，每种都有不同的工作效率、清醒和睡眠时间偏好。

与我们的昼夜节律(人体内部时钟)不同，你无法改变自己的睡眠类型。虽然这并不意味着你不能在最自然的时间之外睡觉，但维持与睡眠类型相反的睡眠时间表可能很困难。