如果您时间有限但仍想参加全身训练，那么这个16 分钟的壶铃锻炼是您的最佳选择。

这项由私人教练兼教练Gabe West 设计的三步训练使用最适合家庭锻炼和举重的壶铃之一 ，将帮助您提高心率、增强肌肉并从头到脚调理您的身体。

为了完成这项训练，West 使用 24 公斤的壶铃。然而，您选择的重量将取决于您的壶铃经验和当前的健身水平。如果您有一个可调节的壶铃，请尝试调整重量，直到感觉合适为止。

或者，如果您尚未掌握 如何正确握住壶铃，那么学习正确的技巧是个好主意。还值得铺上 瑜伽垫 ，以帮助提供稳定的表面并保护地板免受壶铃损坏。然后你就可以出发了。

此壶铃锻炼使用三个动作来帮助您增强功能性力量和肌肉。它采用 每分钟 (EMOM)格式，这是间歇训练的一种形式。目标是在 60 秒内完成一定次数的重复，无论这一分钟还剩下多少秒，您都可以将其用作休息。

在本次锻炼的奇数分钟(即第一分钟、第三分钟和第五分钟等)，您将在左侧进行所有三项练习。然后，在本次锻炼的偶数分钟(即第二分钟、第四分钟和第六分钟等)，您将在右侧进行所有三个练习。

“如果你设法在一分钟内完成所有动作，你将有剩余的时间休息，”韦斯特解释道。因此，如果您需要 30 秒完成所有三个练习，那么在交换双手并在另一侧完成相同的三个练习之前，您将有 30 秒的时间喘口气。