尽管大卫·贝克汉姆 (David Beckham) 已经十多年没有上场比赛了,但这位 48 岁的球员仍然刻苦训练,这一点从他的体格上可以清楚地看出。这位足球传奇人物的上腹部一直都很健美,最近,他发布了一段锻炼片段,分享了他为保持这种身材而一直在做的锻炼。
这段视频在他的 Instagram 上分享,视频中 David 进行了一组 20 次悬吊提膝,这项运动可以锻炼腹部肌肉并增强核心稳定性。在视频中,还可以听到大卫的教练在背景中告诉他“膝盖抵住胸部”,以确保他不会正确地躲避最后几次重复。
悬垂提膝是一项复合运动,因为它们不仅仅能激发腹肌和核心肌肉。当您悬挂在引体向上杆上时,您还将肩胛骨挤压在一起,以帮助您在每次重复过程中保持稳定,并锻炼前臂,以增加握力,以及上臂。
在进行直腿抬高之前,这是一个很好的初学者练习。正如我们从大卫的视频中看到的那样,这个练习的关键是确保你不仅仅是简单地上下抬起膝盖。你想尝试弯曲你的膝盖,这样你的底部就会稍微露出来,这样就是你的腹肌在推动动作。当你到达这个位置时,挤压一秒钟,然后再将其放回原处。忘记像贝克斯那样从 20 人开始,目标是三组 8 到 12 人,然后从那里开始积累。