如果我必须向任何人寻求睡眠建议，我可能会问一位奥运选手。职业运动员每天花费数小时进行训练，以便在下一场比赛中保持最佳状态。为了避免受伤，让身体在一整天的训练后得到休息和放松，睡眠和恢复是运动员训练计划的重要组成部分，这证明睡眠应该是每个人的首要任务。

投资最好的床垫并改善您的睡眠卫生可以对您的睡眠产生惊人的影响。但即使您遵守严格的睡眠时间表，外部因素也会干扰您，例如过多的噪音和季节变化。

为了了解如何最好地优化睡眠并应对季节变化，我采访了英国体育学院的表现创新顾问、奥林匹克睡眠专家和昼夜节律科学家LukeGupta 博士。 Gupta 博士一直与运动员一起制定睡眠时间表，并于最近宣布与英国队和英国残奥会的赞助商和官方睡眠合作伙伴Dreams建立合作伙伴关系。

受到与奥运选手合作的启发，在即将到来的时钟调整之前，古普塔博士分享了他的四步“MOT”睡眠指南，以改变您的夜间习惯、增强认知功能并提高能量水平。

1. 定义你的“良好睡眠”

古普塔博士的奥林匹克运动员认可的睡眠指南的第一步是定义良好的睡眠对您意味着什么以及您当前的睡眠计划如何与您的目标相匹配。 “花点时间反思一下您最近的睡眠经历，并找出过去几周内出现的任何新模式，”古普塔博士解释道。 “看看您认为可能对您的睡眠产生积极或消极影响的因素，考虑就寝时间、环境和压力源等因素。”

2. 发现睡眠漏洞

一旦您回顾了过去的睡眠经历，古普塔博士建议您记下影响您睡眠质量的任何模式和触发因素，以发现您的弱点。使用最好的睡眠追踪器或“记录睡眠日记”可以帮助您监控夜间生活习惯，包括就寝习惯、环境和压力水平。注意反复出现的干扰，如咖啡因摄入量，并考虑情绪因素，如焦虑或情绪变化。通过查明模式和触发因素，您可以制定策略来解决这些漏洞并改善您的睡眠质量。”

3.拥抱睡眠的维度

睡眠不仅仅是上床睡觉、闭上眼睛、早上醒来。每晚都会经历五个睡眠阶段，古普塔博士强调认识到睡眠是多维度的重要性。他说：“持续时间、规律性、时间安排和满意度等因素都有助于整体睡眠健康。避免优先考虑其中一个——睡了三个小时并不一定意味着健康的睡眠，如果你醒来时感觉精神不振，睡了 10 个小时也不一定意味着健康的睡眠。”

4.打造您理想的睡眠空间

一旦您确定了良好睡眠的理念并发现了自己的弱点，就该创建理想的睡眠空间了。 “完美”的睡眠环境对每个人来说都是独一无二的，因此为了找到适合您的睡眠环境，古普塔博士建议“评估您的睡眠空间的熟悉度、平静度、舒适度、安全性、照明、噪音控制和温度调节。根据您的需求定制睡眠环境是确保一夜安眠的关键。”例如，如果您喜欢在的房间里听音乐来帮助您入睡，您可能需要考虑在您的环境中添加遮光百叶窗或最好的睡眠耳机，以帮助您成功入睡。