这是官方的。目前，近三分之一的人口无法获得建议的每晚 7-9 小时的睡眠时间，弗林德斯大学专家发现，31% 的成年人的平均睡眠时间超出了建议范围。

《睡眠健康》杂志发表 的一项针对数千名成年人的全球研究 发现，只有 15% 的人每周有 5 个晚上或以上的睡眠时间达到建议的 7-9 小时，而那些在这 9 个晚上平均每晚睡眠时间达到 7-9 小时的人中一个月的监测期间，约有40%的夜晚落在理想范围之外。

弗林德斯大学研究员汉娜·斯科特博士说：“这一点至关重要，因为经常睡眠不足或可能过多会带来不良影响，而我们才刚刚意识到睡眠不规律的后果。”

“显然，经常获得建议的睡眠时间范围对许多人来说是一个挑战，尤其是在工作周期间。”

弗林德斯研究小组使用床垫下传感器收集的睡眠追踪器数据来检查全球近 68,000 名成年人在 9 个月期间的睡眠持续时间。样本包括 67,254 名成年人(52,523 名男性，14,731 名女性)，主要来自欧洲和北美，他们的睡眠记录由 Withings 床垫下睡眠分析仪记录。

每晚平均睡眠时间少于六小时与亡风险增加以及高血压、肥胖和心脏病等多种健康状况有关。每天睡眠时间少于 7 小时和超过 9 小时与不良健康和福祉有关，包括消化和神经行为缺陷。

女性参与者的睡眠时间通常比男性更长，中年人的睡眠时间比年轻或年长的参与者短。

“根据这些发现，公共卫生和宣传工作需要支持社区和个人在适合其年龄的建议范围内实现更规律的睡眠，”澳大利亚国家健康和医学研究委员会 (NHMRC) 的合著者丹尼·埃克特 (Danny Eckert) 教授说。 )弗林德斯大学睡眠健康研究的领导研究员和主任。

“鉴于我们了解睡眠对健康的重要性，我们还需要帮助人们解决慢性睡眠困难，并鼓励所有人将睡眠放在首位。”

根据弗林德斯大学的另一项新研究，经常打鼾也 与高血压有关。

弗林德斯睡眠研究人员提出的实现更好睡眠习惯的建议包括：

在短期内，建议人们尽可能多地尝试并保持足以让他们感到充分休息的睡眠时间表。保持固定的起床时间，即使是在周末，并在感到困时上床睡觉，将有助于确保您经常获得充足的恢复性睡眠。

如果人们由于不可避免的工作(例如轮班工作)而无法保持一致的睡眠时间表，那么建议补觉。

留意睡眠不足的症状，例如白天困倦、疲劳、难以保持注意力、记忆力差以及开车时可能犯错。这可能是由于睡眠不足，或者由于睡眠质量差而导致睡眠不能充分恢复——例如阻塞性睡眠呼吸暂停。

那些感觉自己睡眠不足的人，尤其是那些目前睡眠时间不足七小时的人，可以测试一下延长睡眠时间或小睡是否可以帮助他们睡得更久，并让他们感觉休息得更好。

对于那些没有睡眠障碍的人来说，遵循良好的睡眠卫生可能是有益的。下午避免咖啡因和酒精/减少全天的咖啡因和酒精摄入量，和/或避免睡前吃太多食物可能有助于人们更快入睡并睡得更久。其他人可能认为遵循睡眠卫生建议没有太大好处，但值得尝试，因为这可能是解决睡眠问题的相对简单的方法。

如果人们担心自己的睡眠问题，应该首先咨询他们的全科医生。通过转诊睡眠专家，可以获得针对各种睡眠障碍(例如睡眠呼吸暂停和失眠)的治疗方案。