即使对于最自律的健身爱好者来说，在节日期间保持严格的健身计划也很困难。不要试图坚持你平常的习惯，而是缩短你的训练时间并用它来代替哑铃锻炼。它不仅需要您大约10 分钟才能完成(这样您就不会离开庆祝活动太久)，而且它的三个动作将有助于保持您的肌肉增长并燃烧卡路里，以防您感觉自己过度放纵。

这项锻炼由The Tactical Athlete 创始人、冷溪卫队 PTI 成员Farren Morgan创建，是一种高强度抗阻循环训练。Farren 表示：“HIIT 训练与哑铃搭配使用时，会成为一种动态且高效的锻炼肌肉并同时燃烧卡路里的方式，而且这种 HIIT 哑铃锻炼不仅省时，而且可以带来令人印象深刻的效果。” HIIT 还可以提高您的有氧运动能力，促进心脏健康，燃烧脂肪，并且由于其持续时间较短，因此非常适合您按时进行的情况。

法伦·摩根曾在英国陆担任女王卫队、国王卫队、伞兵和体能训练师近十年。他是战术运动员的创始人，并担任事准备教练和混合/战术运动员，专门通过事式训练将普通平民转变为强大的战术运动员。

法伦的三步训练

这项锻炼非常适合任何健身水平，因为这些锻炼适合初学者，您所需要的只是一对哑铃(或两个大水瓶)。首先进行两到三分钟的热身，让身体为接下来的动作做好准备(法伦建议抬高膝盖并就地慢跑)。然后，您需要完成三项练习，每一项练习 40 秒(第二项练习的每一侧)，然后休息 20 秒。完成三次循环，就完成了!以下是你的练习：

哑铃推进器

蹲下，然后当你站起来时，深吸一口气，爆发性地将哑铃举过头顶。

哑铃弯腰划船

铰接，并保持背部挺直。将哑铃划向，将肩胛骨挤压在一起。

开合跳

双脚并拢站立，双手放在身体两侧。跳跃并向外伸展双脚，并将手臂伸过头顶。

正在寻找更短时间、快速的锻炼来让您在节日期间动起来吗?英国 CrossFit 运动员雷吉·法萨 (Reggie Fasa)介绍了一项快速的四步哑铃训练，有助于增强全身力量。想放下哑铃吗?尝试英国顶级 CrossFit 运动员之一 Aimee Cringle 的超快速10 分钟体重锻炼，它可以有效减少卡路里，还有助于增强肌肉。