毫无疑问，很多人都会设定一个目标，在2024 年拥有六块腹肌，这很好。但强大的核心肌群不仅仅能为您提供腹肌，还能为您的身体提供更好的力量、稳定性，并锻炼六块腹肌，这正是本次锻炼的目的。如果您在健身房，则可以随时出发，但如果您在家锻炼，则只需要一个哑铃、壶铃或一个大水瓶。

“腹部肌肉是&luo;核心&ruo;的一部分，由腹部肌肉和脊柱肌肉组成，在大多数复合练习中，这些肌肉作为一个团队一起工作，为脊柱提供刚性和稳定性，”Ultimate Performance 高级私人教练 Aroosha Nekonam 说道，谁创建了这个锻炼。“直接训练腹部肌肉可以让你有针对性地提高腹部肌肉的大小和力量。另一方面，核心运动训练可以让你培养同时使用两个肌肉群的技能和力量。”

Aroosha 成为认证私人教练已超过七年，并于 2007 年加入 Ultimate Performance——世界上唯一的全球私人训练公司。她已与数百名 UP 客户合作，帮助他们实现身体成分目标。

对于本次锻炼，您需要完成三项练习，您的目标是完成每项练习 12 到 15 次(如果适用，在身体的每一侧)。您可以将其作为一项独立的锻炼来进行，或者，如果您的健身水平更高一点，Aroosha 建议将其添加到您现有的训练方案中，并在训练结束时完成，每周两次。这是你的锻炼：

完成三轮

仰卧起坐

哑铃侧弯

站立式绳索木劈——也可以使用哑铃、壶铃或水瓶

T3 上还有更多核心锻炼 - 例如这个六分钟的自重核心锻炼。我们不会撒谎，它是一个燃烧器，而且是一个辉煌的燃烧器。然而，如果您讨厌需要躺在地板上的核心锻炼，可以尝试以下站立式腹部锻炼。大约需要 15 分钟，您所需要的只是一个举重器械或水瓶。