也许您希望2024 年是您不再在睡前刷Instagram或在家庭聚餐时查看电子邮件的一年。

奥利弗·伯克曼 (Oliver Burkeman) 是一位关于时间管理的文章，他对停止盯着手机的典型生活窍门持怀疑态度，包括使用应用程序计时器、将手机调成灰色或关闭互联网服务。

为了实现持久的改变，伯克曼鼓励我们了解技术强迫症背后的原因。

是的，技术有吸引注意力的特点，但也有我们想要感觉掌控或避免不愉快的事情的愿望。您的手机是完美的逃离之地。

我发现伯克曼 2021 年出版的书《四千周：凡人的时间管理》令人耳目一新，它鼓励我们忽视更多的事情——包括我们的社交媒体信息——以便为我们关心的人和事腾出精力。

这是一个困难但紧急的信息。(书名指的是典型生命周期的周数。短得可怕。)

如果你觉得不能忍受超过几分钟而不掏出手机(像我一样)，请阅读我与伯克曼对话的经过精简和编辑的版本。

Shira Ovide：对于那些想要减少自己不喜欢的技术习惯的人，您有什么实用建议?

伯克曼：我在从手机中删除社交媒体方面取得了很大的成功。我的工作中确实有 PDF 阅读材料，而且我可能会在手机上阅读新闻，但当我这样做时，我并没有处于令人上瘾的注意力世界中。

同样重要的是要问问你不喜欢的习惯给你带来了什么。我曾经经历过这样的阶段：我觉得自己在技术上花费了太多时间，但我却渴望在一天中进行更多对话。然后就是尝试以其他方式满足您的需求的问题。

奥维德：您如何看待从智能手机切换到“哑”手机、在社交媒体应用程序上设置计时器或完全切断互联网等技巧?

伯克曼：这些并不是没有用，但它们只是部分解决方案。

了解习惯背后的原因会改变你的观点，从而影响你度过每一天的方式。

奥维德：好吧，那么，我们倾向于以自己不喜欢的方式使用技术的背后是什么?

伯克曼：归根结底，我们会被任何能让我们摆脱孤立感或掌控感的东西所吸引，包括我们的技术。

如果你要花几个小时专注于作为父母在场，与配偶进行一次艰难的谈话，或者尝试写一本书的半章，你就会想摆脱这种情况。预料到这种不适会改变游戏规则，因为这样你就知道发生了什么。

奥维德：当人们告诉我他们对技术习惯感觉不好时，我经常感到恼火。我想知道这是否是人们过于担心的事情。

伯克曼：我最近写了一篇文章，鼓励人们在做饭或遛狗时不要听音乐或播客，人们问我是否只是编造一些让人感到难过的事情。

我的观点是，有趣的是，对于我们许多人来说，一次只做一件事变得多么困难。

奥维德：接受采访的前一天晚上，我错误地提前了 30 分钟到达一家餐厅与朋友见面。我的第一反应是掏出手机。奥利弗·伯克曼会怎么做呢?

伯克曼：告诫自己并说你应该更多地活在当下是很容易的。但随后你闷闷不乐地坐在那里，尽量不盯着手机，而是跟随自己的呼吸或其他什么。这并不好玩。

在我心情好的时候，我可以鼓励自己的好奇心并专注于有趣的事情。我对餐厅工作人员如何以极快的速度保持工作以及谁负责什么工作感兴趣。或者我可以思考一下我一直在思考的工作问题。

奥维德：现在是一年中的这个时候，所以我得问一下。你的新年决心是什么?

伯克曼：我不制定新年计划。

我已经对一个全新的开始或对明年每天要做的事情制定一个令人难以置信的雄心勃勃的计划的想法幻灭了。例如，如果你发现很难进行体育锻炼，那么“只要更加努力地解决问题就能解决任何阻碍”的想法就是自助文化的转移注意力的说法。

另一方面，我总是做出决定。只要你不是自欺欺人地说你会找到完美的系统、完美的早晨例行公事、完美的习惯，不断改变和尝试就会很有趣。