当我们考虑获得“力量”时，经常会想到使用重量，例如一对哑铃或奥林匹克杠铃。但您知道仅用体重就可以增强力量吗?阿诺·施瓦辛格泵俱乐部时事通讯中的本周锻炼重点是锻炼身体的所有肌肉群。与大多数全身锻炼一样，它也非常省时，只需 20 分钟，因此您可以将其挤入繁忙的日程中。您所需要做的就是穿上运动鞋。

那么，如何仅利用体重来提高整体力量呢?力量训练的关键是确保你的肌肉遇到足够的阻力。国际运动科学协会表示：“分解肌肉需要抵抗力，这样肌肉才能修复得更大更强。” “但你不需要举重来分解肌肉组织。” 对于很多人来说，他们的体重足以挑战他们的肌肉，以帮助他们变得更强壮，所以举重并不是必需的。然而，关键是不断挑战你的肌肉，因此，一旦自重练习变得太容易，那么你可能需要考虑引入重量。

这项锻炼是一种循环锻炼，您可以在几乎没有休息的情况下连续进行锻炼，根据TRAINFitness 的说法，这会让您的肌肉承受更大的压力，从而促进生长。您需要完成八项自重练习，每项练习需要重复 8 到 12 次，中间不得休息。完成所有八个练习后，休息三分钟，然后再次重复整个练习。这是你的练习：

俯卧撑(如果需要的话，用膝盖做)

倒排

仰卧举腿

超人“W”

自重深蹲

保加利亚分腿深蹲

板

反向弓步

一旦您觉得这项锻炼变得太简单，您可以通过增加哑铃、单个壶铃或配重片等形式的阻力来使其更具挑战性。例如，您可以使用重物深蹲、分腿深蹲或弓步。确保你的肌肉不断受到挑战将确保你变得更强壮。我们还有很多其他全身锻炼也可以对此有所帮助，例如15 分钟的哑铃锻炼，虽然时间短但具有挑战性。如果这是另一项不使用您喜欢的设备的锻炼，那么这里还有另一项仅使用您体重的全身锻炼，同样只需 20 分钟。