高血压或高血压是全球心血管疾病的主要原因之一。它是由多种因素共同引起的，包括遗传、环境和社会习惯。为了降低患高血压的风险，请考虑改变某些生活方式并使用经证明可以降低血压的策略。在这篇文章中，我们将概述五种此类策略;继续阅读以了解更多信息，并确保您和他人的健康，不要错过这些您已经感染 COVID 的确定迹象。

将血压保持在健康范围内至关重要。您的血压通常以两个数字给出：收缩压和舒张压。医生认为130/80 或更高足以被诊断为高血压。大多数高血压患者没有任何症状。这就是为什么定期接受医生检查如此重要的原因，特别是如果您有患心脏病或中风的风险、肥胖或患有糖尿病或肾病。继续阅读，找出 5 种有效降低血压的方法;

以你喜欢的任何形式活跃起来都会有益于你的心、身、心和灵。运动是降低血压的最佳方法。运动训练会改变你体内血管的厚度。在一项研究中，研究人员发现经常锻炼的人的动脉较小，使心脏更容易泵血。

当您定期锻炼时，您的心脏和肺部会变得更强壮，因此您可以轻松地将血液泵入全身。这有助于降低血压并减少动脉的工作量。

那么你应该瞄准多少活动：

美国心脏协会推荐;

每周 150 分钟中等强度有氧运动，每周 75 分钟剧烈有氧运动，或两者结合

每周至少另外两天进行肌肉强化活动，例如抗阻或重量训练

减少久坐时间，并通过一些轻松的活动(例如短途散步)来打断久坐的时间

尝试每周至少活动 300 分钟

通过选择使用楼梯、骑自行车、参加运动等活动来逐渐提高您的活动水平。

步行是改善心脏健康的一种简单易行的方法。它是免费的，几乎可以随时随地进行。但是，如果您有任何健康问题，请咨询您的医生并参与建议的活动。