锻炼后的营养是任何锻炼程序不可或缺的一部分。吃错东西会让你的努力付诸东流;然而，吃对了东西，你也许就能再次穿上你最喜欢的牛仔裤。许多健身爱好者转向蛋白质奶昔来进行正确的锻炼后营养分解，但它们的便利性几乎没有超过倒回那种白垩味粉末的不那么开胃的体验。与其像讨厌的 Pepto Bismol 一样猛击泵后冰沙，为什么不摇晃一些更吸引人的东西呢?

我们请了一群顶尖的私人教练来揭示他们最喜欢的恢复奶昔的配方，并让他们解释是什么让它们如此有效。继续阅读以检查它们并自己动手做一些。

配方由 SoHo 力量实验室联合创始人、研发、CSCS 的 Albert R. Matheny IV 提供

“我喜欢这种锻炼后的奶昔，因为它含有 21 克有机乳清蛋白，卡路里含量低，味道好，并且可以让我在一天的剩余时间里精力充沛。我的锻炼通常在与客户进行培训之前结束，所以”

原料：

2 勺 Source Organic Whey

8 盎司 Stumptown Cold Brew 咖啡

8 盎司 Harmless Harvest 椰子水(Matheny 仅在锻炼超过一小时后添加)

方向：

在搅拌瓶中将所有成分混合在一起，直到混合。

红薯饼蛋白吸管

iso 100 蛋白粉饼干和奶油

食谱由弗吉尼亚海滩的私人教练和注册营养师 Jim White 提供

“这款冰沙非常适合锻炼后数小时无法坐下来吃饭的日子。它富含复合碳水化合物、一份蔬菜、维生素 A、C、E 和 K，以及健康剂量的钙和膳食纤维。最好的部分是，它可以直接在摇瓶中混合。