渴望继续锻炼，但因手腕疼痛而无法锻炼?只要您的家庭医生没有建议您反对，那么您就没有理由不继续锻炼。你只需要一些不会给他们带来太大压力的替代练习，比如这个练习。它会不断增强你的整体力量，所以你不用担心失去所有的进步，你所需要的只是一对轻型哑铃。

除了针对较弱的手腕调整练习外，还应进行一些增强手腕的练习(例如10 分钟的快速前臂锻炼)，这一点也很重要。根据健身品牌DMoose的说法，手腕力量对于良好的抓握力和稳定性非常重要，并且会减少疼痛和腕管的可能性。您还可以购买一些健身配件来帮助支撑您的手腕，例如腕带，但是，您不想过于依赖这些配件，因为自然地增强力量非常重要。

此锻炼是一个循环锻炼，因此您将完成每个锻炼 40 秒，然后休息 20 秒。总共有六个练习，您的目标是总共完成四轮。这个课程的伟大之处在于它针对的是你的整个身体——所以有针对你的核心、上半身和下半身的动作。只需确保您有练习垫，因为有些动作是在地板上进行的。每周完成三到四次，您很快就会感觉更强壮、更健康。这是你的锻炼：

自行车仰卧起坐

哑铃推胸

碎颅者(躺在地板上)

站立驴踢(使用椅子保持平衡)

前臂平板支撑

分体深蹲劈木

希望这会让你的手腕感觉比平时的锻炼容易得多。在 T3，我们有许多低强度的锻炼来缓解疼痛，这样您就不必停止运动。如果您也患有膝盖疼痛，请尝试一下这个15 分钟的膝盖友好循环，或者如果您的下背部感到不适，可以尝试这个10 分钟的伸展运动来缓解背痛。