您进行功能性健身训练吗?如果您想提高力量、增强肌肉并让身体做好支持日常生活的准备，那么您就应该这样做。这项锻炼可以实现上述所有目的，它可以提高您的心率，还可以增强您的力量，而练习的动作将有益于日常活动。而且，它只包含三个动作，大约需要 15 分钟——有效且快速!

“但是‘功能性健身’到底是什么?” 你问。嗯，它基本上是为日常生活及其活动准备和支持身体的练习，通常是通过使用自由重量或体重来进行的。这些练习有助于进行推、拉、提等动作。Healthline表示：“虽然增加整体力量将帮助您更好地运动，但将力量训练与反映日常活动动作的练习相结合可以提供更有效的训练方案。” 这些类型的练习范围从基本的自重深蹲和平板支撑，到更高级的引体向上和雪橇推/拉。

您会很高兴地知道，这项锻炼不包括引体向上或雪橇拉动。事实上，您只进行了三项自重练习，因此请确保您身下有一些舒适的东西，例如运动垫或瑜伽垫以及一双好的运动鞋。您的目标是每个练习重复 10 次，总共要做 10 轮。我们知道您可能会震惊得喘不过气来，但这是一项简短的自重锻炼，旨在推动您并帮助增强您每天都会使用的肌肉。每次练习之间也留出大约 90 秒的时间。您将执行以下操作：

10次​​深蹲

10个仰卧起坐

10个俯卧撑

如果您对俯卧撑感到有点不确定，那么我们有一份关于如何做俯卧撑的指南，其中还涵盖了您可以做的其他变化。如果你不能做常规的俯卧撑，那就跪下来或者靠墙做。这里的要点是，无论你进行什么类型的训练，你都应该在其中加入一些功能性健身练习。渴望做更多事情吗?这是每个人都应该做的五个健身动作。