大家好，萱萱来为大家解答以下的问题，关于自由泳教程步骤完整版，自由泳教程这个很多人还不知道,那么现在让我带着大家一起来看看吧！

自由泳的完整配合有多种形式。

一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

      手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。

随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。

然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

  手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。

本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

  单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。

如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。

一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。

掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。

　　腿部鞭状打水： 　　打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

　　2、向 上打水腿从直到弯。

以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。

开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。

向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。

打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

本文今天分享完毕，希望对您有所帮助。