Apple 的“活动”应用程序(又名“健身”应用程序)已深度集成到 Apple 生态系统中，能够为您、您的教练和医生存储大量有用的数据。这款健身应用程序与 Apple Watch 搭配得特别好。最新型号配备了大量传感器，可记录您的心率、步数和血液中的氧气含量。跟踪您的心率可以帮助您降低静息心率、提高有氧心率、增加卡路里消耗，以及其他以智能手表为导向的目标。

有一个小问题。为了确保 Apple Watch 为您提供最佳数据并跟踪您的进度，您需要根据每天的活跃程度设定具体的健身目标。活动应用程序管理这些目标，因此随着您的不断进步，通过 Apple Watch(甚至在 Android 上)轻松调整您的健身基准非常重要。以下是具体操作方法。

如果您拥有最好的 Android 智能手表之一，请使用Google Fit 来跟踪您的健身目标并保持活跃。

如何在 Apple Watch 中切换目标

在开始之前，请确保您的 WatchOS 已完全更新并使用适用于您的 Apple Watch Series 型号(目前为 2023 年推出的 Apple Watch Series 10)的最新版本。这可确保您能够访问最新的跟踪功能和用户界面，让一切看起来都是最好的。如果您的 Apple Watch 的型号早于 Series 10，某些功能可能会受到限制或不可用。这些功能已随 Apple Watch Series 3 一起出现，因此大多数用户应该可以使用。

当所有内容都是最新的时，登录您的 Apple Watch 并打开“活动”应用程序。您的主屏幕可能看起来有所不同，具体取决于您选择的设置和经常使用的应用程序。通过一组三个彩色环来识别“活动”应用程序。应用程序打开后，向上滑动即可访问设置。选择更改目标。

苹果将​​带您完成该应用程序图标所象征的三个锻炼“环”。每个管理着不同类型的活动，您需要一一进行查看。

第一个是“移动”环，它代表您当天燃烧的活动卡路里数，即因移动、工作或一般活动而损失的卡路里数。在这里，使用加号或减号设置您每天想要燃烧的活跃卡路里数，然后选择“下一步”。请记住，这样燃烧的卡路里只是故事的一部分。如果这对您来说是一个重要目标，那么制定旨在逐步的健康饮食也很重要。

接下来是电影 的锻炼环。这显示了 Apple Watch 通过传感器检测到的剧烈活动：中度到剧烈运动。它的功能有限，并且不知道您是否在慢跑、进行 HIIT 间歇训练或其他活动(锻炼应用程序更适合)。不过，只要你让 Apple Watch 手臂自由移动，它就会在你慢跑、跑步或快走时开始追踪，以提高你的心率。设置您想要以这种方式锻炼的分钟数(Apple 建议不少于 30 分钟)，然后选择“下一步”。

第三环是蓝青色的支架。在这里，Apple Watch 会检测并显示您站立和积极走动的时间至少一分钟。在“活动”应用程序中站立并不是为了燃烧卡路里或健身。每小时定期站立几分钟，这对于久坐的工作很重要，因为久坐会增加胆固醇、血压等。Apple 建议每小时至少这样站立一次，每天持续 12 小时。调整您的时间，然后选择“确定”。