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下蹲运动的正确姿势视频(下蹲运动的正确姿势)

大家好,小甜来为大家解答以下的问题,关于下蹲运动的正确姿势视频,下蹲运动的正确姿势这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、正确的姿势应该是站距稍宽于肩,脚尖自然向外分开;腰背挺直,眼向前看;把横杠置于上背部而不是颈后的位置;身体重心落在足弓或脚跟上;屈膝下蹲至大腿后侧与地面平行。

2、动作过程中肩向后收,不要弓背。

3、用力的感觉是两脚外侧承重,蹬起时尽量多地让臀肌参与工作。

4、要获得最好的力量增长效果并避免受伤,必须注意以下几个因素:第一是较宽的站距;第二是以屈髋而不是弓背来适度前倾上身;第三是头保持正直,脊柱的弯曲度不过分。

5、做到了这几点,下蹲才能取得最佳效果。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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