长久以来，正念和冥想与积极的健康益处联系在一起。现在，一项新的小型研究表明，即使在短暂的冥想之后，即使你从未尝试过，这种益处也可能出现。

这项研究涉及17个人，所以我们不能做出任何详尽的概括。然而，当志愿者参与者应用之前在短短20分钟的正念练习中给予他们的技术时，他们可以更好地应对身体疼痛和负面情绪。

这项研究的参与者之前都没有练习过冥想，而像这样的实验通常不会出现这种情况。因此，结果表明，大脑能够迅速掌握冥想带来的精神状态。

在发表的论文中，研究人员写道：“这些发现支持了一个观点，即瞬时正念接受可以通过改变对刺激情绪意义的初步评估来调节情绪强度，这对疼痛和情绪的临床治疗产生了影响。”

在这项研究中，志愿者分为两组接受测试：一组将热的或烫的东西放在前臂上，另一组展示消极或中性的图像。例如，负面形象可能看起来像断肢的东西，而中性形象可能看起来像椅子。

在这些测试中，参与者一半时间被告知要自然地行动，一半时间被告知要尝试应用他们从正念速成班中获得的想法；当应用正念时，参与者报告较少的痛苦和较少的负面情绪。

当这种情况发生时，研究人员还使用功能性磁共振成像扫描来观察被测试者的大脑如何反应。这揭示了一些有趣的事情：当志愿者试图保持警惕时，与疼痛和负面情绪相关的大脑活动明显下降。

耶鲁大学神经科学家海蒂科贝尔(Hedy Kober)表示，在物理实验的情况下，当使用最高温度时，“似乎大脑正在对温暖的温度而不是高温做出反应”。

而且，神经系统的这些变化并不是发生在大脑的前额叶皮层，而是大脑前额叶皮层有意识的理性决策的过程，这说明部署一些正念技术可以在潜意识层面改变我们的大脑，而无需任何刻意的努力。意志力。

以前的研究表明，低大脑活动和冥想练习如何在许多方面促进我们的健康，但这项研究表明，虽然范围有限，但好处相对较快。

反过来，这可能为医生提供新的方法来尝试治疗身体和精神问题，尽管需要更多的研究来看看这些想法如何在更大和更多样化的人群中发挥作用。

Kober说：“当你能够忍受疼痛或负面情绪的时刻，即使是在长期的冥想练习中，也可以为慢性病中的正念练习带来临床益处。”